记者了解到，“开学综合征”并不是医学诊断的病症名称，而是指假期结束、开学之始，中小学生所表现出的一种明显不适应新学期学习生活的非器质性异常表现。

“开学综合征”不仅出现在开学前，通常会延续至开学后的一段时间。那么，该如何让孩子以良好的状态去适应新学期呢？专家提醒，除了情绪，还可以从饮食、作息等方面进行调整，并给与孩子一定时间的缓冲，不要操之过急。

“心理上，主要是焦虑，孩子从假期闲散的节奏一下子要调整到学习竞争的强度，会容易出现紧张担心的情绪；生理上，有些孩子尤其是低龄儿童身体会出现明显不适，如肚子疼、头疼，胸口难受，甚至出现恶心呕吐等症状，这两类在临床上是最常见的。”东南大学附属中大医院心身医学科李英辉副主任医师说。

“一般情况下，周一这些症状表现得最明显，到了周五会明显缓解或消失。”李英辉表示，孩子出现一点紧张焦虑是很正常的，家长不用过于担心，但如果出现持续性的从早到晚的紧张，甚至伴有一些躯体的症状，如手抖心慌出汗，身体的各种疼痛，这种症状时间长达几个月甚至半年，可能患有焦虑症，一定要及时就医。

专家提醒，家长可以帮助孩子调整饮食和作息。首先，要养成良好的饮食习惯，规律进餐，蔬菜蛋白不可少；其次，建立良好的作息习惯，家长和孩子可以一同记录每天上床时间、入睡时间、起床时间等。根据记录的数据，计算出孩子每天的平均睡眠时长，再由此制订孩子的上床和起床时间，保障孩子充足的睡眠，适应开学后的“时差”变化。

此外，家长还可以帮助制订计划，逐渐进入学习状态，和孩子商量安排一个合理的娱乐时间表，但也要保持一定的体育运动，劳逸结合。此外，协助孩子制订一个详尽的学习计划，明确的目标既能帮助孩子养成按计划做事的习惯，还能帮助其树立自信心，消除紧张失落感，快速适应新学期的节奏。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王梦航