就要考试了，焦虑到睡不着觉，怎么办？这两天，各路心理热线接到的考生和家长的咨询，大多都与考前失眠有关。“扬子大学升”心理专家，南京脑科医院医学心理科心理治疗师，应用心理学硕士杨华提供了考前心理放松的小妙招，并且录制了“想象放松”的入睡过程。考生不妨一起来试一试。

睡不着只能数羊？没必要这么紧张

光靠着数羊来入睡，显然不是最好的办法。杨华介绍，能够让自己安心入梦，也有着循序渐进的方法，如，根据自己的需求与喜好，营造温馨、舒适的睡眠环境；上床睡觉前可以做一些适合自己的放松活动，如深呼吸、听舒缓的音乐、冥想等，避免剧烈运动、少饮用含有咖啡因的饮料或喝浓茶等。

“睡眠是人类的本能需要，不要担心睡不着，更不需要提前上床做准备，等有睡意后再上床。”杨华建议考生，不要躺在床上做与睡觉无关的事情，如看书、玩手机等，让“床”与“睡觉”形成条件反射。“每个人对睡眠时间的需求不一样，不需要太关注自己是否睡足7-8小时，重要的是睡眠质量与精神状态；将偶尔失眠正常化，对失眠后果的灾难化预期（如影响身体与学习）通常会加重自己对失眠的恐惧，进而使得睡眠进入恶性循环。”

如果遇到半夜醒来的情况，不要过分焦虑，考生们尽量不去看醒来的时间，试着通过缓而慢的呼吸帮助自己再次入睡，若较难入睡，可以起床做一些适合自己的放松活动，等有睡意后再上床睡觉。

整个复习冲刺阶段，应尽量保持作息规律。实在陷入睡不着的焦虑中无法自拔，可以在必要时寻求专业医生的帮助。

“大咖课”教你如何“想象放松”

在“扬子大学升”大咖课的录制中，杨华还现场演示了可以迅速入睡的方法，名为“想象放松”。如何让你的大脑迅速进入放松状态？观看“扬子大学升”大咖课就能迅速了解。为了帮助考生和家长轻松应对江苏新高考，“扬子大学升”推出了20节大咖课，权威易懂的政策分析，海量的招考信息，媒体品牌的加持，让你从备考到报考都无需担心。

“大咖课”分为江苏新高考政策解读、志愿填报指导、心理减压课程等多个主题。心理专家、南京脑科医院医学心理科主任医师郭苏皖，南京脑科医院医学心理科心理治疗师、应用心理学硕士杨华为考生进行心理辅导、备考规划的解读，为家长提供备考心理、家长课堂等专项课程，助力考场发挥更加出色。资深教育记者、高考志愿咨询指导专家戚若予，南京财经大学马克思主义学院副教授、原南京财经大学招办副主任、原南京财经大学红山学院学生处处长邱宁，将解读新高考的“变”与“不变”。 如何将高考分数利用“最大化”？如何在志愿填报中避免滑档风险？更多专家名单，更丰富的招考资讯，等待你来解锁。

扬子晚报/紫牛新闻记者 杨甜子